概述
《乘风破浪》第三季节目集结了30位优秀的歌手、演员、舞蹈艺术家等，在专业制作团的全程协助下，一同突破自我为观众呈现精彩舞台的过程。
节目于2022年5月20日起每周五12:00在芒果TV播出。总决赛则定在2022年8月5日晚七点半。
基本信息
中文名：乘风破浪第三季
别名：乘风破浪的姐姐第三季、乘风破浪的姐姐3、乘风破浪3
国家/地区：中国内地
类型：励志成长音乐竞演节目
节目形式
节目背景
作为一档 “现象级”综艺，《乘风破浪的姐姐》前两季一经播出便收获诸多关注，其关注女性成长、聚焦女性成长蜕变的节目立意，不仅受到中国国内主流媒体的肯定，也成功走向海外，获得了一定影响力，“乘风破浪”更是成为颇具代表性的年度关键词。
节目模式
《乘风破浪第三季》集结来自多个领域的优秀女性，在专业制作团的全程协助下，一同突破自我为观众呈现精彩舞台。在更为松弛巧妙的呈现方式下，展现女性自信智慧的生活态度与自洽互助之美。三十位成员在舞台上不受限制地表演自己想要呈现的自我，绽放可爱迷人的自信光芒；同时通过探讨她们具有代表性的舞台故事，节目也呼吁更松弛自洽的人生态度，鼓励每一个人爱自己、欣赏自己，传递属于2022年的“乘风破浪”精神。
节目特色
逐梦的女性，从来都与时代同行，新时代期盼着巾帼力量绽放芳华。在时代的殷殷召唤下，《乘风破浪第三季》联合全国妇联宣传部向社会发起#巾帼新力量#的网络征集活动，寻找在新时代敢为人先、在各领域崭露头角的女性代表，通过展现敢为人先、风华正茂的女性代表故事，向大众传递新时代女性奋斗者的热情与能量，让自洽向上、拼搏奋进的时代精神乘风破浪。
赛制
本期节目分3个赛段，第1赛段为同盟对抗积分战、第2赛段为师姐助攻战及第3赛段挑战夺标战，一共有6场公演。各位选手争夺胜利席位，本赛季胜利席位数量无上限。胜利席位产生的顺序如下：
初始有两个胜利席位，一位师姐一个。
第一场公演，那英队《羞答答的玫瑰静悄悄地开》比宁静队《情书》浪花值高，那英获得一个胜利席位。
第二场公演，宁静队《怪美的》比那英队《谁不是》浪花值高，宁静获得一个胜利席位。
第三场公演，那英队《孤勇者》比宁静队《Stronger》浪花值高，并正确预测谭维维队《玉》总浪花值最高，那英获得两个胜利席位。
第四场公演，那英队《信自己》与宁静队《你》浪花值均比第三场公演团秀平均浪花值高，因此宁静那英各获得一个席位。由于宁静队比那英队浪花值高，宁静多赢得一个席位。
最终，师姐打下九个胜利席位，分配为宁静4：那英5。根据师姐推荐名单，将有第10席位产生。
个人喜爱度排名
以下依照节目所纪录现场浪花投票出之个人喜爱度排名
| 个人喜爱度排名 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 姓名 | 第一次公演 | 第二次公演 | 第三次公演 | 第四次公演 | 第五次公演 | 总决赛 |
| 王心凌 | 2 | 1 | 2 | 1 | ||
| 郑秀妍 | 3 | 2 | 3 | 2 | ||
| 蔡卓妍 | 5 | 11 | 5 | 3 | ||
| 薛凯琪 | 8 | 4 | 8 | 4 | ||
| 锺欣潼 | 15 | 9 | 4 | 5 | ||
| 谭维维 | 1 | 3 | 1 | 6 | ||
| 于文文 | 7 | 8 | 7 | 7 | ||
| 唐诗逸 | 22 | 17 | 12 | 8 | ||
| 张天爱 | 13 | 13 | 6 | 9 | ||
| 吴谨言 | 14 | 5 | 10 | 10 | ||
| 郭采洁 | 10 | 6 | 9 | 11 | ||
| 朱洁静 | 9 | 19 | 14 | 12 | ||
| 王紫璇 | 17 | 21 | 16 | 13 | 15 | |
| 张俪 | 23 | 18 | 18 | 14 | ||
| 赵梦 | 21 | 20 | 17 | 15 | 16 | |
| 张蔷 | 12 | 15 | 22 | 16 | 14 | |
| 齐溪 | 16 | 14 | 15 | 17 | ||
| 第五次公演淘汰成员 | ||||||
| 张歆艺 | 20 | 16 | 21 | 20 | 18 | 淘汰 |
| 第四次公演淘汰成员 | ||||||
| 毛俊杰 | 28 | 25 | 20 | 18 | 淘汰 | |
| 许茹芸 | 6 | 12 | 11 | 19 | ||
| 胡杏儿 | 4 | 7 | 19 | 21 | ||
| 第三次公演淘汰成员 | ||||||
| 刘恋 | 18 | 22 | 23 | 淘汰 | ||
| 黄奕 | 24 | 23 | 24 | |||
| 柳翰雅 | 19 | 24 | 25 | |||
| 第二次公演淘汰成员 | ||||||
| 赵樱子 | 27 | 26 | 淘汰 | |||
| 第一次公演淘汰成员 | ||||||
| 吴莫愁 | 25 | 淘汰 | ||||
| 黄小蕾 | 26 | |||||
| 退赛成员 | ||||||
| 徐梦桃 | 11 | 10 | 13 | 退赛 | ||
节目内容
乘风夜（总决赛）
播出时间：2022年8月5日
最终胜利的十个席位由以下方式决定：
- 根据第五公演现场宁静师姐赛道获得一个胜利席位（于总决赛现场宣布由王心凌团获得）
- 根据第五公演现场那英师姐赛道获得两个胜利席位（于总决赛现场宣布由谭维维团获得）
8月5日，节目以录播方式公布了胜利席位归属及最终胜出名单。乘风夜由谢娜和齐思钧主持，节目流程如下：
- 《开场秀》：许茹芸、黄奕、黄小蕾、毛俊杰、刘恋、吴莫愁
- 《眉飞色舞》：谭维维、张蔷、薛凯琪、齐溪、郭采洁、赵梦
- 《Chandelier》：郑秀妍、张俪、朱洁静、于文文、王紫璇
- 《有点儿意思》：王心凌、钟欣潼、蔡卓妍、吴谨言、唐诗逸、张天爱
- 《绿光》：那英、黄小蕾、张歆艺、刘恋、吴莫愁
- 《下一站天后》：钟欣潼、蔡卓妍、吴谨言、唐诗逸、张天爱
- 《给给》：谭维维、张蔷、薛凯琪、齐溪、郭采洁、赵梦
- 《如愿》：郑秀妍、张俪、于文文、王紫璇
- 公布成团名单：王心凌（C位出道）、郑秀妍、于文文、谭维维（最佳队长）、钟欣潼、蔡卓妍、薛凯琪、郭采洁、唐诗逸、张天爱
第十期（五公）
播出时间：2022年7月29日
| 第五场公演：在路上 |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 成员 | 宁静师姐赛道团队抢位赛 | 那英师姐赛道团队围攻赛 | 队长排位赛 | |||
| 表演曲目+出战成员 | 浪花值 | 表演曲目+出战成员 | 浪花值 | 表演曲目 | 浪花值 | |
| 谭维维 |
龙吟 （原唱：张杰） （全员出战） |
872 |
守擂方： （原唱：Beyond） |
885 |
（原唱：谭维维） |
812 |
| 薛凯琪 | ||||||
| 郭采洁 | ||||||
| 齐溪 | ||||||
| 赵梦 | ||||||
| 张蔷 | ||||||
| 郑秀妍 |
（原唱：旅行团乐队） |
856 |
攻擂方： (原唱：Shawn Mendes、Camila Cabello) (全员出战） |
867 |
（原唱：Ariana Grande） |
804 |
| 朱洁静 | ||||||
| 王紫璇 | ||||||
| 张俪 | ||||||
| 张歆艺 | ||||||
| 于文文 | ||||||
| 王心凌 |
（原唱：刘柏辛） （全员出战） |
903 |
攻擂方： （原唱：赵传） |
841 |
（原唱：王心凌） |
841 |
| 蔡卓妍 | ||||||
| 锺欣潼 | ||||||
| 吴谨言 | ||||||
| 张天爱 | ||||||
| 唐诗逸 | ||||||
第一赛道为宁静赛道团队抢位赛，宁静拿出一个胜利席位，最终浪花值最高的王心凌队获得一个胜利席位。第二赛道为那英赛道团队围攻赛，那英拿出两个胜利席位，谭维维队选择为守擂方，若守擂方获胜则获得两个胜利席位，若攻擂方任何一组获胜，则攻擂方一组一个胜利席位。最终谭维维队守擂成功，获得两个胜利席位。第三个赛道为队长Solo赛，队长自定曲目。最后总总浪花值最高的王心凌队伍直接全员晋级，危险成员当中喜爱度最低的张歆艺淘汰。
第十期
播出时间：2022年7月22日
第五场公演：在路上
第五场公演为挑战夺标战，也是总决赛前的最后一场公演。成员们进行重组，王心凌队和郑秀妍队保留，而剩余两个队长中个人喜爱度更高的谭维维保留队长资格。于文文队被打散，于文文加入郑秀妍队，唐诗逸加入王心凌队，赵梦和张蔷加入谭维维队。本场公演分三个赛道，每个团队需完成一个队长solo秀、一个三人秀、一个多人秀，其中三人秀和多人秀中有一个唱跳曲目和一个声乐曲目。其中两个赛道为两个师姐的赛道，师姐自行决定赛制以及拿出多少胜利席位。第一赛道为宁静赛道团队抢位赛，宁静拿出一个胜利席位，浪花值最高的表演获得一个胜利席位。第二赛道为那英赛道团队围攻赛，那英拿出两个胜利席位，一个队为守擂方，若守擂方获胜则获得两个胜利席位，若攻擂方任何一组获胜，则攻擂方一组一个胜利席位。第三个赛道为队长Solo赛，队长自定曲目，总浪花值最高的队伍直接全员晋级。
| 谭维维队出战阵容 | 郑秀妍队出战阵容 | 王心凌队出战阵容 | |
| 队长秀 | 谭维维 | 郑秀妍 | 王心凌 |
| 三人秀 | 谭维维、张蔷、薛凯琪
《真的爱你》 |
张歆艺、于文文、王紫璇
《永远都会在》 |
钟欣潼、吴谨言、唐诗逸
《给所有知道我名字的人》 |
| 多人秀 | 谭维维、张蔷、薛凯琪、齐溪、郭采洁、赵梦
《龙吟》 |
郑秀妍、张歆艺、张俪、朱洁静、于文文、王紫璇
《Señorita》 |
王心凌、钟欣潼、蔡卓妍、吴谨言、唐诗逸、张天爱
《有吗炒面》 |
第九期（四公）
播出时间：2022年7月15日
| 第四场公演上半场- 队长试炼赛 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 |
| 1 | 唱跳舞台 | 郑秀妍 | 梦不落雨林（张艺兴） | 532 |
| 王心凌 | ||||
| 李斯丹妮 | ||||
| 2 | 唱跳舞台 | 于文文 | YOUNG（蔡徐坤） | 461 |
| 谭维维 | ||||
| 吉克隽逸 | ||||
| 第四场公演下半场- 团队试炼赛 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 总浪花值 （第一+二轮） |
| 二代团试炼赛道（第一赛道） | ||||
| 1 | 唱跳舞台 | 那英 | 信自己（叶蒨文、杜德伟） | 1330 |
| 容祖儿 | ||||
| 吉克隽逸 | ||||
| 江映蓉 | ||||
| 2 | 唱秀舞台 | 谭维维 | 野蛮生长（李宇春） | 1275 |
| 薛凯琪 | ||||
| 郭采洁 | ||||
| 毛俊杰 | ||||
| 齐溪 | ||||
| 3 | 唱跳舞台 | 郑秀妍 | 恼人的秋风（高凌风） | 1384 |
| 朱洁静 | ||||
| 王紫璇 | ||||
| 张俪 | ||||
| 张歆艺 | ||||
| 一代团试炼赛道（第二赛道） | ||||
| 4 | 唱跳舞台 | 宁静 | 你（Super Junior-M） | 1435 |
| 李斯丹妮 | ||||
| 孟佳 | ||||
| 金晨 | ||||
| 5 | 唱乐舞台 | 于文文 | 你的样子（罗大佑） | 1268 |
| 赵梦 | ||||
| 张蔷 | ||||
| 唐诗逸 | ||||
| 胡杏儿 | ||||
| 许茹芸 | ||||
| 6 | 唱演舞台 | 王心凌 | 孤独颂歌（陈文非） | 1401 |
| 蔡卓妍 | ||||
| 锺欣潼 | ||||
| 吴谨言 | ||||
| 张天爱 | ||||
本场公演为挑战夺标战。本场公演中，第三代成员原本分成两个六人组和两个五人组。第三场公演总浪花值最低的徐梦桃队被拆散，许茹芸、胡杏儿加入于文文队。徐梦桃原本加入王心凌队，但因需要参加国家队集训而无法参加本场公演，因此选择退赛，王心凌队以五人阵型完成表演。本场公演中，一代成员李斯丹妮、孟佳、金晨和二代成员容祖儿、吉克隽逸、江映蓉向三代成员发起试炼挑战。本场公演分为两轮表演：第一轮为队长试炼赛，两个队长和一代二代的一位师姐完成唱跳舞台。第二轮为团队试炼赛，一代二代成员和同季的师姐完成唱跳舞台守擂，三代成员发起攻擂，如果前二轮总浪花值超过师姐分数线则攻擂成功，全员安全。剩余成员中喜爱度最低的三位淘汰。最终，许茹芸、胡杏儿、毛俊杰暂别舞台。
第八期
播出时间：2022年7月8日
第四场公演：当你老了
本场公演中，第三代成员分成两个六人组和两个五人组。第三场公演总浪花值最低的徐梦桃队被拆散，徐梦桃加入王心凌队，许茹芸、胡杏儿加入于文文队。本场公演中，一代成员李斯丹妮、孟佳、金晨和二代成员容祖儿、吉克隽逸、江映蓉向三代成员发起试炼挑战。
本场公演分为两轮表演：第一轮为队长试炼赛，两个队长和一代二代的一位成员完成唱跳舞台。第二轮为团队试炼赛，一代二代成员和同季的师姐完成唱跳舞台守擂，三代成员发起攻擂，如果前二轮总浪花值比一代二代成员高则攻擂成功，全员安全。剩余成员中喜爱度最低的四位淘汰。
第七期（三公）
播出时间：2022年7月1日
队长为粗体
在本场公演中，成员们不再分两大同盟而是分成独立团体。在团队战表演中，浪花值前两名的王心凌组和谭维维组赢得三个晋级名额。
| 第三场公演团队战 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 | 排名 | 晋级名额 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 王心凌 | 星星点灯（原唱：郑智化） | 915 | 第一名
获得晋级名额 |
第一轮：3
第二轮：0 总：３ |
243 | 晋级 |
| 蔡卓妍 | 186 | 晋级 | ||||||
| 锺欣潼 | 198 | 晋级 | ||||||
| 吴谨言 | 125 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 174 | 晋级 | ||||||
| 2 | 唱秀舞台 | 徐梦桃 | 11（原唱：队长/黄礼格） | 781 | 第五名 | 第一轮：０
第二轮：0 总：２ |
96 | 晋级 |
| 柳翰雅 | 52 | 淘汰 | ||||||
| 黄奕 | 59 | 淘汰 | ||||||
| 胡杏儿 | 72 | 晋级 | ||||||
| 许茹芸 | 113 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱跳舞台 | 于文文 | 佳人（原唱：鬼卞） | 826 | 第四名 | 第一轮：０
第二轮：0 总：０ |
155 | 晋级 |
| 刘恋 | 61 | 淘汰 | ||||||
| 赵梦 | 77 | 晋级 | ||||||
| 张蔷 | 63 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 108 | 晋级 | ||||||
| 4 | 唱演舞台 | 郑秀妍 | 无名的人（原唱：毛不易） | 867 | 第三名 | 第一轮：０
第二轮：２ 总：２ |
221 | 晋级 |
| 朱洁静 | 84 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 80 | 晋级 | ||||||
| 张俪 | 76 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 68 | 晋级 | ||||||
| 5 | 唱跳舞台 | 谭维维 | 玉（原唱：太一） | 892 | 第二名
获得晋级名额 |
第一轮：3
第二轮：２ 总：５ |
249 | 晋级 |
| 薛凯琪 | 142 | 晋级 | ||||||
| 郭采洁 | 127 | 晋级 | ||||||
| 毛俊杰 | 70 | 晋级 | ||||||
| 齐溪 | 82 | 晋级 | ||||||
在师姐助攻战表演中，所有队伍派出一位成员与师姐完成师姐助攻舞台，由于那英队浪花值更高，因此合作的谭维维队、郑秀妍队、徐梦桃队所有组合赢得两个晋级名额。而危险成员当中喜爱度最低的三位成员黄奕、柳翰雅、刘恋淘汰。同时，由于那英师姐获胜，赢得两个胜利席位，目前局势为宁静２：那英４。
师姐队长为粗体
| 第三场公演师姐助攻战 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 出场顺序 | 舞台种类 | 成员 | 表演歌曲 | 浪花值 |
| 6 | 师姐助攻舞台 | 那英 | 孤勇者（原唱：陈奕迅） | 514 |
| 郑秀妍 | ||||
| 谭维维 | ||||
| 许茹芸 | ||||
| 7 | 师姐助攻舞台 | 宁静 | Stonger (What Doesn't Kill You) （原唱：Kelly Clarkson） | 479 |
| 赵梦 | ||||
| 蔡卓妍 | ||||
第六期
播出时间：2022年6月24日
| 第三场公演选曲 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 队伍 | 平均喜爱度 | 心仪歌曲 | 获得消消卡 | 第一轮选择 | 第二轮选择 |
| 王心凌队 | 150.4 | 《11》 | 郑秀妍队《11》、谭维维队《玉》 | 轮空 | 《星星点灯》 |
| 谭维维队 | 138.6 | 《玉》 | 王心凌队、郑秀妍队、徐梦桃队、于文文队《11》 | 《玉》 | |
| 郑秀妍队 | 108.2 | 《11》 | 谭维维队、于文文队《玉》、徐梦桃队《11》 | 轮空 | 自动《无名的人》 |
| 徐梦桃队 | 96.2 | 《11》 | 无 | 《11》 | |
| 于文文队 | 89.2 | 《11》 | 王心凌队《11》 | 《佳人》 | |
本场公演为师姐助攻战。第二场公演中，一对一挑战获胜的郑秀妍和谭维维获得队长保留权，继续为第3场公演的队长；另外获胜的无队长组《谁不是》和《怪美的》队中喜爱度最高的徐梦桃和于文文也成为队长。而自由成员们必须完成内部投票，投出另外1位队长，王心凌以8票成为第五位队长。其他自由成员通过限时邀约，组成5个固定团体。
本场公演选曲规则为：每个队伍可以选择一个心仪歌曲，也拥有两张消消卡，可以限制其他队伍选择任何一首歌的权利。队长按照整队平均个人喜爱度上台，可以在并未被消除的剩馀歌曲中选一首，或者选择轮空。若在第一轮后并未完成选曲，则按照同样顺序进行第二轮选曲，并且可以选择之前被消除掉的曲目。
第五期（二公）
播出时间：2022年6月17日
队长为粗体
| 第二场公演：你还记得吗 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 顺序 | 舞台种类 | 同盟 | 成员 | 表演歌曲（原唱） | 浪花值 | 挑战结果 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 宁静同盟 | 郑秀妍 | OKAY（王嘉尔） | 802 | 胜利 | 235 | 晋级 |
| 吴谨言 | 176 | 晋级 | ||||||
| 毛俊杰 | 52 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 82 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 84 | 晋级 | ||||||
| 2 | 那英同盟 | 胡杏儿 | 爱像一首歌（邓丽君） | 786 | 失利 | 159 | 晋级 | |
| 张俪 | 78 | 晋级 | ||||||
| 王紫璇 | 69 | 晋级 | ||||||
| 朱洁静 | 75 | 晋级 | ||||||
| 齐溪 | 89 | 晋级 | ||||||
| 3 | 唱演舞台 | 那英同盟 | 那英 | 谁不是（金池） | 783 | 胜利 | ||
| 徐梦桃 | 110 | 晋级 | ||||||
| 张天爱 | 93 | 晋级 | ||||||
| 黄奕 | 62 | 晋级 | ||||||
| 4 | 宁静同盟 | 赵梦 | 我我（常石磊） | 761 | 失利 | 73 | 晋级 | |
| 郭采洁 | 164 | 晋级 | ||||||
| 张蔷 | 86 | 晋级 | ||||||
| 赵樱子 | 51 | 淘汰 | ||||||
| 5 | 唱乐舞台 | 宁静同盟 | 薛凯琪 | 梦中人（王菲） | 792 | 失利 | 187 | 晋级 |
| 刘恋 | 67 | 晋级 | ||||||
| 6 | 那英同盟 | 谭维维 | 山海（草东没有派对） | 847 | 胜利 | 201 | 晋级 | |
| 王心凌 | 273 | 晋级 | ||||||
| 7 | 唱秀舞台 | 那英同盟 | 柳翰雅 | 乐园（与非门） | 765 | 失利 | 54 | 晋级 |
| 许茹芸 | 96 | 晋级 | ||||||
| 蔡卓妍 | 97 | 晋级 | ||||||
| 8 | 宁静同盟 | 宁静 | 怪美的（蔡依林） | 814 | 胜利 | |||
| 锺欣潼 | 113 | 晋级 | ||||||
| 于文文 | 138 | 晋级 | ||||||
两个同盟的阵型为五人队唱跳，四人队唱演，三人队唱秀，二人队唱乐。每一个舞台种类进行一对一比赛PK。比赛后，那英同盟以3181的总浪花值赢过宁静同盟的3169总浪花值，因此全员安全。而失利的宁静同盟中，观众喜爱度排名末尾的赵樱子淘汰。由于宁静师姐队比那英师姐队浪花值高胜，宁静赢得一个胜利席位，场上局势为宁静２：那英２。
第四期
播出时间：2022年6月10日
队长为粗体
| 第二场公演选曲 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 舞台种类 | 第一间选歌房 | 第二间选歌房 | 师姐房间 | |||
| 那英同盟 | 宁静同盟 | 那英同盟 | 宁静同盟 | 那英同盟 | 宁静同盟 | |
| 唱演舞台 | 选《我我》 | 选《我我》 | 选《我我》 | 选《我我》 | 分配到《谁不是》 | 抢到《我我》 |
| 唱跳舞台 | 选《OKAY》 | 选《OKAY》 | 选《爱像一首歌》 | 选《OKAY》 | ||
| 唱秀舞台 | 选《怪美的》 | 选《怪美的》 | 选《乐园》 | 选《怪美的》 | ||
| 唱乐舞台 | 选《山海》 | 选《山海》 | 选《梦中人》 | 选《梦中人》 | 抢到《山海》 | 分配到《梦中人》 |
第一场公演中，一对一比赛获胜的柳翰雅、谭维维、赵梦队长获得队长保留权，而其他姐姐们接受重新分组后，自行内定其他舞台的队长。在选曲阶段，两个同盟的新成员进入两个选个房，两个选歌房不可以互相沟通，两个师姐进入师姐房并监督选个过程。每个舞台种类的两个曲目揭晓后，首先由第一间选歌房表达选取意愿：如果两个同盟意愿不同，选曲自动分配；如果意愿相同，则选曲失败并在第二间选歌房重复选曲过程。而如果依然选曲失败，则由两个师姐通过拼手速决定最终曲目，手速更快的师姐可以选择曲目，而另一个师姐自动分配曲目。
第三期（一公）
播出时间：2022年6月3日
| 第一场公演：送你一朵小红花 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 顺序 | 舞台种类 | 同盟 | 表演歌曲（原唱） | 成员 | 浪花值 | 挑战结果 | 观众喜爱度 | 结果 |
| 1 | 唱跳舞台 | 那英同盟 | 谈笑一生（江淑娜） | 吴莫愁 | 427 | 失利 | 54 | 淘汰 |
| 黄小蕾 | 52 | 淘汰 | ||||||
| 王心凌 | 225 | 晋级 | ||||||
| 吴谨言 | 82 | 晋级 | ||||||
| 2 | 宁静同盟 | 要你管（时代少年团） | 柳翰雅 | 562 | 获胜 | 晋级 | ||
| 毛俊杰 | ||||||||
| 蔡卓妍 | ||||||||
| 郑秀妍 | ||||||||
| 3 | 唱乐舞台 | 宁静同盟 | 野蔷薇（戴佩妮） | 于文文 | 439 | 失利 | 晋级 | |
| 张蔷 | ||||||||
| 张俪 | ||||||||
| 王紫璇 | ||||||||
| 4 | 唱演舞台 | 那英同盟 | 你不要担心（李笛） | 谭维维 | 551 | 获胜 | 267 | 晋级 |
| 黄奕 | 58 | 晋级 | ||||||
| 胡杏儿 | 193 | 晋级 | ||||||
| 张歆艺 | 67 | 晋级 | ||||||
| 5 | 唱秀舞台 | 那英同盟 | 雾里（姚六一） | 刘恋 | 474 | 失利 | 71 | 晋级 |
| 齐溪 | 78 | 晋级 | ||||||
| 朱洁静 | 114 | 晋级 | ||||||
| 唐诗逸 | 61 | 晋级 | ||||||
| 6 | 宁静同盟 | 自己（许钧） | 赵梦 | 521 | 获胜 | 晋级 | ||
| 薛凯琪 | ||||||||
| 郭采洁 | ||||||||
| 张天爱 | ||||||||
| 7 | 唱演舞台 | 宁静同盟 | 情书（张学友） | 宁静 | 873 | 失利 | ||
| 锺欣潼 | 晋级 | |||||||
| 赵樱子 | ||||||||
| 8 | 唱乐舞台 | 那英同盟 | 羞答答的玫瑰静悄悄地开（孟庭苇） | 那英 | 892 | 获胜 | ||
| 许茹芸 | 162 | 晋级 | ||||||
| 徐梦桃 | 95 | 晋级 | ||||||
在本场公演，那英同盟和宁静同盟在一队一挑战的环节形成了2：2打平的局势。而宁静同盟总共获得2395的总浪花值，多于那英同盟的2344总浪花值，因此宁静同盟胜出。失利的那英同盟中喜爱度垫底的吴莫愁、黄小蕾2位淘汰。由于那英师姐队比宁静师姐队浪花值高胜，那英赢得一个胜利席位，加上初始的每人一个席位，场上局势为宁静１：那英２。
第二期
播出时间：2022年5月27日
| 第一场公演选曲 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 舞台种类 | 红花投放数量 | 锁歌权 | 那英同盟曲目 | 宁静同盟曲目 | |
| 那英同盟 | 宁静同盟 | ||||
| 唱乐舞台 | 15 | 0 | 那英同盟 | 羞答答的玫瑰静悄悄地开 | 野蔷薇 |
| 唱演舞台 | 3 | 0 | 那英同盟 | 你不要担心 | 情书 |
| 唱秀舞台 | 7 | 24 | 宁静同盟 | 雾里 | 自己 |
| 唱跳舞台 | 17 | 0 | 那英同盟 | 谈笑一生 | 要你管 |
依据初舞台评分排名，姐姐进行分组宁静同盟及那英同盟，各表演4首曲目。比赛后，获胜的同盟将全员安全，而失利的同盟将有两位成员淘汰。在选曲阶段，22位自由姐姐（徐梦桃录制当日缺席）各拥有3朵小红花，可选择赠与哪个同盟（那英同盟获得42朵小红花，宁静同盟获得24朵小红花）。每个同盟可以在4个舞台种类中分配小红花，每个舞台种类小红花数量更多的同盟获得锁歌权。
第一期
播出时间：2022年5月20日
| 《乘风破浪第三季》第一期 | |||
| 序号 | 演唱歌手 | 表演曲目 | 原唱曲目 |
| 1 | 吴莫愁 | 《破》 | 《破》 |
| 2 | 赵梦 | 《放开自己》 | 《放开自己》 |
| 3 | 毛俊杰 | 《沧海一声笑》 | 《沧海一声笑》 |
| 4 | 唐诗逸 | 《一生所爱》 | 《一生所爱》 |
| 5 | 于文文 | 《黑色柳丁》 | 《黑色柳丁》 |
| 6 | 黄小蕾 | 《给姐姐扎起》 | 《给姐姐扎起》 |
| 7 | 张歆艺 | 《再回首》 | 《再回首》 |
| 8 | 柳翰雅 | 《壁花进行曲》 | 《壁花小姐》《挫冰进行曲》 |
| 9 | 谭维维 | 《但求疼》 | 《但求疼》 |
| 10 | 朱洁静 | 舞蹈伴奏：《月光》 | 《月光》 |
| 11 | 黄奕 | 《Who Is Back》 | 《Who Is Back》 |
| 12 | 张天爱 | 《神魂颠倒》 | 《神魂颠倒》 |
| 13 | 张俪 | 《燕尾蝶》 | 《燕尾蝶》 |
| 14 | 赵樱子 | 《后来》 | 《后来》 |
| 15 | 薛凯琪 | 《今生今世》 | 《今生今世》 |
| 16 | 徐梦桃 | 《那些你很冒险的梦》 | 《那些你很冒险的梦》 |
| 17 | 王紫璇 | 《爱人错过》 | 《爱人错过》 |
| 18 | 郭采洁 | 《我有一颗苹果》 | 《我有一颗苹果Hide-and-Go-Seek》 |
| 19 | 齐溪 | 舞蹈伴奏：《纵乐园》 | 《纵乐园》 |
| 20 | 吴谨言 | 《雪落下的声音》 | 《雪落下的声音》 |
| 21 | 郑秀妍 | 《Perfect+失落沙洲》 | 《Perfect》《失落沙洲》 |
| 22 | 胡杏儿 | 《岁月如歌》 | 《岁月如歌》 |
| 23 | 王心凌 | 《爱你》 | 《爱你》 |
| 24 | 钟欣潼 | 《天外来物》 | 《天外来物》 |
| 25 | 蔡卓妍 | 《小酒窝》 | 《小酒窝》 |
| 26 | 许茹芸 | 《现在该怎么好》 | 《现在该怎么好》 |
| 27 | 刘恋 | 《在你的婚礼我多喝了两杯》 | 《在你的婚礼我多喝了两杯》 |
| 28 | 张蔷 | 《630 Affection in your eyes》 | 《630 Affection in your eyes》 |
| 29 | 宁静 | 《无地自容》 | 《无地自容》 |
| 30 | 那英 | 《守候》 | 《守候》 |
30名姐姐个人表演。本期分2个阶段，上半场为预备队长表演，下半场为自由队员表演，参加者可以自由选择成为队长或自由队员。
预备队长表演：5位自荐预备队长轮流表演，每个表演后自由成员及两个师姐可以起立为那位姐姐投票，每人只能为一位姐姐投票。票数最高的3位预备队长成为首发队长。
自由队员表演：23位自由队员轮流表演，所有表演完成后自由成员及两个师姐可以为3个最想要合作的姐姐投票，票数最高的3位自由队员成为首发队长。
竞演选手
节目共有包括前两季节目的C位宁静与那英的30位姐姐参与。此次《乘风破浪》的节目嘉宾，像往季节目一样，有歌手、演员，也有专业的舞蹈演员。
竞演嘉宾
| 成员 | ||||
| 宣传照 | 个人信息 | |||
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姓名：宁静 中国内地女演员、歌手 出生日期：1972年4月27日 出道年：1990年 |
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姓名：那英 中国内地女歌手、演员 出生日期：1967年11月27日 出道年：1988年 |
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姓名：张蔷 中国内地女歌手、词曲创作人 出生日期：1967年12月18日 出道年：1984年 代表歌曲：《月光DISCO》《一阵恼人的秋风》《别再问我什么是迪斯科》 |
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姓名：王心凌 中国台湾女歌手、演员 出生日期：1982年9月5日 出道年：2003年 |
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姓名：许茹芸 中国台湾女歌手、词曲创作人、作家、演员 出生日期：1974年9月20日 出道年：1995年 |
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姓名：郭采洁 中国台湾女演员、歌手 出生日期：1986年2月19日 出道年：2007年 |
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姓名：钟欣潼 中国香港女歌手、演员，女子演唱组合Twins成员 出生日期：1981年1月21日 出道年：2001年 |
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姓名：吴莫愁 中国内地女歌手、演员 出生日期：1992年4月18日 出道年：2014年 |
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姓名：郑秀妍 美国女歌手、演员、设计师 出生日期：1989年4月18日 出道年：2007年 代表歌曲：《My Decade》《Fly》《WONDERLAND》 |
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姓名：薛凯琪 中国香港女歌手、演员 出生日期：1981年8月11日 出道年：2003年 |
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姓名：蔡卓妍 中国香港女歌手、演员，女子演唱组合Twins成员 出生日期：1982年11月22日 出道年：1999年 |
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姓名：张俪 中国内地女演员 出生日期：1984年6月8日 出道年：2007年
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姓名：谭维维 中国内地女歌手 出生日期：1982年10月8日 出道年：2005年 |
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姓名：黄小蕾 中国内地女演员、主持人 出生日期：1981年5月18日 出道年：2001年 |
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姓名：黄奕 中国内地女演员、歌手、导演、制作人 出生日期：1979年9月13日 出道年：1998年
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姓名：毛俊杰 中国内地女演员 出生日期：1983年11月21日 出道年：2007年
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姓名：齐溪 中国内地女演员 出生日期：1986年9月16日 出道年：2006年 |
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姓名：张天爱 中国内地女演员 出生日期：1990年10月28日 出道年：2006年 |
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姓名：吴谨言 中国内地女演员 出生日期：1990年8月16日 出道年：2010年 |
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姓名：阿雅（柳翰雅） 中国台湾女主持人、歌手、演员 出生日期：1978年9月14日 出道年：1996年 代表综艺：《我猜我猜我猜猜猜》《我们是真正的朋友》《奇遇人生》
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姓名：张歆艺 中国内地女演员、导演 出生日期：1981年5月29日 出道年：2005年 |
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姓名：赵樱子 中国内地女演员 出生日期：1990年12月16日 出道年：2008年 |
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姓名：王紫璇 中国内地女演员 出生日期：1992年11月12日 出道年：2015年 |
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姓名：徐梦桃 中国自由式滑雪空中技巧女队队员 出生日期：1990年7月12日 出道年：2010年 荣誉：2022年北京冬奥会自由式滑雪女子空中技巧奥运冠军 |
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姓名：胡杏儿 中国香港女演员、歌手 出生日期：1979年11月6日 出道年：1999年 |
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姓名：唐诗逸 中国内地古典舞女舞者 出生日期：1990年9月6日 出道年：2007年 代表作品：《昭君出塞》《水月洛神》《孔子》 |
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姓名：朱洁静 中国内地古典舞女舞者 出生日期：1985年10月3日 出道年：2000年 代表作品：《霸王别姬》《朱鹮》《野斑马》 |
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姓名：于文文 加拿大籍华裔女演员、歌手 出生日期：1989年11月7日 出道年：2012年 |
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姓名：赵梦 中国内地女贝斯手，闪星乐队主唱、新裤子乐队贝斯手 出生日期：1986年8月25日 出道年：2013年 |
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姓名：刘恋 中国内地女歌手，Mr. Miss组合成员 出生日期：1990年4月26日 出道年：2009年 |
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注：此列表排名顺序不分先后
制作团
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乘风发布人 中国内地女主持人 歌手、演员 |
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舞台总监 中国内地舞台表演秀导演 舞台艺术总监 |
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音乐总监 中国内地男音乐制作人 打击乐手 |
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主持人 中国内地男主持人 |
鉴赏
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